Hector Garcia-Francesc Miralles, İkigai, İndigo Kitap,
Çevirmen: Meltem Uzun, 171 Sayfa, 36. Baskı, 2020.
“Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek için
Hoşlandığın her şeyden az az ye
Erken yat, erken kalk ve sonra çık yürüyüşe.
Her günü sükûnetle yaşa ve keyfini çıkar yolculuğunun
Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmek için
İyi geçinelim arkadaşlarımızla
İlkbahar, yaz, sonbahar, kış
Her mevsimin mutlulukla çıkartırız tadını
Parmaklarımızın ne kadar yaşlandığına takılmamak işin sırrı.
Onları çalıştırmaya devam ettirirsen kutlarsın yüzüncü yılını.”
Uzun ömürlülük
konusunda Guinness rekorunu elinde tutan Ogimi’de(Okinawa) 100 yaşına girmek üzere olan
bir kadının söylediği şarkı.
İkigai: Yaşlanırken genç kalma sanatı.
Herkese merhaba.
Bugün size çok güzel bir kitabın yorumunu yazacağım. Hani “Bir kitap okudum,
hayatım değişti.” cümlesi vardır ya. Bu kitap size o cümleyi kurdurabilir.
Biliyorsunuz,
ya da bilmiyorsunuz, Japonya, dünyada yaş ortalaması en yüksek olan ülke.
Japonya’nın Okinawa şehri, ülkenin de ortalamasının üstünde uzun ömürlü
insanlara sahip. Bu insanlar hem uzun yaşıyor hem de aktif bir hayat
sürüyorlar. İki yazar bu şehre gidip araştırma yapmışlar, o yaşlı insanlarla
yaşamları hakkında röportajlar yapmışlar ve ortaya bu kitap çıkmış.
Ben kişisel
gelişim kitaplarını pek sevmem. Onları okuduğumda etkilenmiyorum ve hayatımı
değiştirme konusunda motive olmuyorum ama bu kitap beni etkiledi. Ailemizde erken
yaşta yaşlanmak ve yaşlanınca da “Öleceğim zaar” moduna girmek çok yaygın. Bu
durum beni hem rahatsız ediyordu hem de korkutuyordu. Belki biz yeni nesil bir
şeyleri değiştirebiliriz dedim. Üstelik kitapta anlatılanlar da kafama yattı. Önerileri
dinlersem çok uzun yaşayacağımın garantisi olmasa da hayat kalitemin artacağına
eminim. Kitapta önemli gördüğüm ve ara ara okuyup hatırlamak istediğim yerlerin
altını çizdim. Benim için en önemli olan noktaları not aldım. Eğer kitabı
okumak istemiyorsanız altı çizili cümleleri okumanız yeterli olacaktır. Okuyup okumama
konusunda kararsızsanız yine alıntılar size fikir verebilir. (28.alıntı kitabın özeti diyebilirim) Ben kitabı çok
sevdim ve herkese öneriyorum.
Siz bu
kitabı okudunuz mu? Beğendiniz mi? Okumak ister misiniz? Yorumlarınızı bekliyorum.
Yeni yazılarda görüşmek üzere.
ALTINI ÇİZDİKLERİM: 1. Ne yaparsanız yapın, emekli olmayın!
2. Az alkol tüketenler, hiç içmeyenlerden daha uzun yaşıyor.
İşin sırrı her gün 1-2 kadeh şarabı arkadaşlarla ve/veya yemekle beraber içmek.
Ve hayır, bütün bir hafta içmeyip cumartesi günü 14 kadeh içemezsiniz.
3. Midenin %80’ini doldur. Kadim bilgelik, tıka basa yememeyi
tavsiye eder. Bu yüzden Okinawalılar, kapasitelerinin %80’ine geldiklerini
hissettiklerinde yemeyi bırakırlar.
4. “Kişi için iyi olanla yapmak istediği arasında bir gerilim
vardır. Çünkü herkes, özellikle de yaşlılar, her zaman yaptıklarını yapmak
ister. Ancak kökleşmiş alışkanlıklar geliştiren beynin artık daha fazla
düşünmesine gerek kalmaz. Bir şeyler çok hızlı ve yeteri derecede otomatik
pilotta genelde de çok üstün bir şekilde halledilir. Bu da rutinlere yapışıp
kalma eğilimi yaratır. Bunu kırmanın tek yolu beyni yeni bilgilerle
uğraştırmaktır.” Shlomo Breznitz (İsrailli Nörolog)
5. Yeni bilgilerle karşılaşan beyin yeni bağlantılar yaratır
ve canlanır. Kendinizi rahat hissettiğiniz bölgenin dışına çıkmak kaygı verse
de kendinizi değişime açmak çok önemlidir.
6. Birçok insan olduğundan daha yaşlı görünür. Erken
yaşlanmanın nedenlerini inceleyen araştırmalar stresin bununla ilişkili
olduğunu göstermiştir çünkü beden, kriz dönemlerinde çok daha hızlı yıpranır.
7. Çok oturmak yaşlandırır.
8. İşte ya da evde oturarak çok fazla zaman geçirmek kas ve solunum
zindeliğini azaltmakla kalmıyor, aynı zamanda iştahı artırıyor ve etkinliklere
katılma arzusunu engelliyor. Çok oturmak hipertansiyona, dengesiz beslenmeye,
kalp damar rahatsızlığına, kemik erimesine ve hatta bazı kanser türlerine bile
yol açabiliyor.
9. Prof. Dr. Howard S. Friedman stresi düşük seviyede tutan,
zorluklarla karşılaşan ve başarılı olmak için kalbini ve ruhunu işine katan
insanların daha rahat yaşayan ve erkenden emekli olan insanlardan daha uzun
yaşadıklarını tespit etmiştir. Bundan, küçük dozdaki stresin olumlu bir şey
olduğu sonucunu çıkarmıştır çünkü düşük stres seviyesiyle yaşayanlar daha
sağlıklı alışkanlıklar geliştirme, daha az sigara içme ve daha az alkol alma
eğilimdedirler.
10. “İnsan karşılaştığı her türlü koşulda tavrını, kendi yolunu
seçebilirdi. Bu özgürlük, insandan alınmayacak tek özgürlüktü.” Victor Frankl
11. “Yaşamak için nedeni olan herkes, her türlü nasıla
katlanır.” Nietzsche
12. İnsanlar söylediklerini yapmak yerine onlara söyleneni ya
da başkalarının yaptıklarını yaparlar. Genellikle onlardan beklenenler ile
ekonomik güçle, fiziksel hazla ya da hislerini uyuşturarak kendileri için
istedikleri arasındaki boşluğu doldurmaya çalışırlar. Bu, onları intihara bile
sürükleyebilir.
13. Hepimizin asil ya da korkunç şeyler yapma kapasitesi
vardır. Denklemin hangi tarafında olacağımız hangi koşullarda olduğumuza değil,
kararlarımıza bağlıdır.
14. “Öfkeliyseniz ve kavga etmek istiyorsanız, harekete
geçmeden önce üç gün düşünün. Üç gün sonra, yoğun kavga etme arzusu kendi kendine
geçecektir.” Morita Therapy
15. “Elinizi sıcak bir sobanın üzerine koyduğunuzda bir dakika,
bir saat gibi geçer. Hoş bir kızla geçirdiğiniz bir saat ise bir dakika gibi
geçer. İşte bu, izafiyettir.” Einstein.
16. Genellikle işleri birleştirmenin bize zaman kazandırdığını
zannetsek de bilişimsel olarak tam tersi kanıtlanmıştır. Birden fazla işi
yapmakta iyi olduğunu iddia edenler pek verimli değiller. Aslında en az verimli
olanlar.
17. “Yaşamdaki mutluluğun ana şartları: Yapacak bir şey,
sevecek biri ve umut edecek bir şey.” Washington Burnap
18. Uzun zaman yaşamak için yapmanız gereken üç şey var:
Sağlıklı kalmak için egzersiz yapmak, iyi beslenmek ve insanlarla zaman
geçirmek.
19. Sevdiğiniz insanlarla her gün konuşmak, işte uzun yaşamın
sırrı bu.
20. Uzun yaşamın sırrı erken yatmak, erken uyanmak ve yürüyüşe
çıkmak. Huzurlu bir şekilde yaşamak ve küçük şeylerin tadını çıkarmak.
Arkadaşlarla iyi geçinmek. İlkbahar, yaz, sonbahar, kış… Mutlulukla her
mevsimin tadını çıkarmak.
21. Dünya Sağlık Örgütü’ne göre Japonlar dünyanın en uzun
ömürlü insanları. Erkeklerde 85 yıl, kadınlarda 85,5 yıl.
22. Yapılan araştırmalar, en uzun yaşayan insanların çok fazla
egzersiz yapmadıklarını ama çok hareketli olduklarını göstermiştir.
23. “Yedi kez düş, sekiz kez kalk.” Japon özdeyişi.
24. Reinhold Nieburh’un ünlü sükûnet duası: Tanrım
değiştiremeyeceğim şeyleri sükûnetle kabul etme lütfunu bahşet. Değiştirmem
gereken şeylerim değiştirmek için cesaret ve ikisi arasındaki ayrımı yapabilmek
için bilgelik ver.
25. “Konu sana ne olduğu değil, buna nasıl tepki verdiğindir.”
Epiktetos.
26. “Yavaş yürüyün, çok ilerleyin. Telaşı arkanızda
bıraktığınızda yaşam ve zaman yeni bir anlam kazanır.”
27. Japonların uzun yaşam sırları nelerdir? Okinawa’yı yaşam
ömrü koşullarında en iyinin iyisi yapan ne?
Uzmanlar
tek bir şeye işaret ediyor: Okinawa, Japonya’nın treni olmayan tek ili.
Sakinleri araba kullanmadıkları zaman ya yürümek ya da bisiklete binmek
zorunda. Ayrıca Japon hükümetinin günde on gram tuzdan daha az yeme tavsiyesini
takip edebilmiş tek il.
28. * Aktif kalın, emekli olmayın.
*
Ağırdan alın.
*
Midenizi tıka basa doldurmayın.
*
Çevrenizde iyi arkadaşlarınız olsun.
* Bir
sonraki doğum gününüze kadar şekle girin.
*
Gülümseyin.
*
Doğayla tekrar bağlantı kurun.
*
Teşekkürlerinizi sunun.
* Anı
yaşayın.
*İkigainizi
takip edin.
Kitabı merak ediyordum.
YanıtlaSil2.madde dışındakiler güzel, zaten söylenen şeyler. Stres ve hareketsizlik yaşamı kötü etkiler. Bazı maddeleri okuyamadım. Harfler kare şeklinde çıkıyor. Tanıtım için teşekkürler.
duygu emanet,
Silyazının okunamaması bu hafta çıktı. İnstagram'dan link vermeye başladığım günden beri. Bilgisayarı güncellemiştim, ondan da olabilir yoksa yazı tipimi değiştirmedim, aynısını kullanıyorum. Neden kaynaklandığını anlayamadım ama çözmeye çalışacağım.
Hâlâ okunmuyor Şule, harf ayarını mı değiştirdin, ya da bilgisayar falan mı değişti. Neden oluyor acaba?
YanıtlaSilHandan,
Silbilmiyorum Handan. Şu link verme olayını yaptığım günden beri böyle oldu. Yoksa ben hep aynı yazı tipini kullanıyorum. Bir araştıracağım bakalım.
Bu kitabı uzun süredir görüyorum ama okumaya korktuğum kitaplardan.
YanıtlaSilBitiremeyince delleniyorum çünkü :))
oytunla hayat,
Silçok kolay bitirirsin Şebnem. 2 saatlik işi var. O konuda çekinmene gerek yok. Verdiği tavsiyeler de aklıma yattı. Geriye işin en zor kısmı kaldı, yani uygulayabilmek :-)
Uzun zamandır gördüğüm ama nedense bir türlü alıp okumadığım kitaplar arasında. Maddeler çok güzel ve bir o kadar da doğru:))) Özellikle 28. maddede olanların hepsini çok sevdim:))) Kitaba bakacağım. Çok güzel ayrıntılı yazmışsın, emeğine sağlık:)))
YanıtlaSilkitapkesfi,
Sil28. madde zaten kitabın özeti. Bunu sevdiysen kitabı da seversin :-)
Peyami safa postuna yaptığım yorum spama düşmüş müdür?
YanıtlaSilKitap Eylemi,
Silyok canım, yorumu gördüm, cevap yazdım :-) Sanırım tek seferlik bir şeydi o.
sadece sizin ailede yok o "ne zaman öleceğim" hevesi, bütün ülkemde mevcut, kuzenlerimden biri bizde insanlar 40'a kadar nerem hasta, 40'tan sonra ne zaman ölücem için yaşar, kimse gezmek, görmek, okumak ile ilgilenmez, onlar için tek önemli şey ölmek için yaşamaktır, demişti. Çok ilginç ve fakat çok haklı bulmuştum kendisini :D
YanıtlaSilKitap Eylemi,
Silben öyle olmak istemiyorum işte ama genlere ve bilinçaltına işlemiş o yorumlar. Bunu aşmaya çalışıyorum.
ben de o şekil olmak istemiyorum canımcım, ve başarılabilir şeyler bunlar, çocuklarımızı onlar gibi yetiştirmeyerek, en azından onları bu psikolojiden uzak büyüterek bile çok şey değiştirebiliriz diye düşünüyorum...
SilKitap Eylemi,
Silkatılıyorum canım :-)